こんにちは。最近エクササイズの必要性を感じているひちゃまりです。
先日、健康診断に行ってまいりました。
昨年より、体重も腹囲も増加しており、最近めっきりサボっていた、ボディメイクの必要性を痛感しています。
けれど、夏休み中は子供たちの相手と家事で手一杯で、自分の身体に向き合う時間がなかなか取れなかったんですよね‥（はい、言い訳です。）
日常生活で、姿勢を意識したり、ストレッチをこまめにするようにはしていましたが、
やっぱり家にこもりっきりで年々減少する筋肉量、たるみがちな身体に、少しトレーニングも取り入れたいな。と思いました。
けれど、なかなかガッツリ３０分や１時間も時間を確保するのは難しいし、
それだと続けられなくなりそう…
ということで、今回、短時間でコツコツ続けられるようなトレーニング内容をYouTubeで見つけましたので、
ご紹介させていただきたいと思います。
この記事はこんな方にオススメです✨
- フィットネスにあまり時間をかけたくない、かけられない方
- ガッツリ筋トレは自信がない
- 毎日コツコツ続けたい
- パーツ別でトレーニングしたい
- YouTubeだと手軽に見られて助かる
どの動画もだいたい４分間のトレーニングですので、気軽に取り入れられると思います。
肩甲骨はがし・背筋のトレーニング
私のおすすめはズバリ！
[家トレ専門]トバにしフィットネスのトバンさんとにしくんの動画です！
説明が簡潔で、さっとトレーニングに取り組みたいときにぴったりの動画をたくさんあげてくださっているんです！
こちらの肩甲骨はがし・背筋トレーニングは、シンプルな動き４種類ですがしっかり効きます！
１セット２０秒間＆休憩１０秒、合計８セットです。
- ラットプルダウン（目線はまっすぐまえを見る）
- 腕をひねって肩甲骨周りを動かす
- 腕を前後に動かして肩甲骨を寄せる動き
- 手を交互にバンザイで肩甲骨周りをしっかり動かす
ヒップアップ・太ももトレーニング
こちらも４分間のトレーニングです。
種目は２種類のスクワットなのですが、これが地味にキツイ…
たったの４分でしっかり効きます！
１セット２０秒間＆休憩１０秒、合計８セットです。
- 膝が９０度になるまでの深く沈み込むフルスクワット（膝が前に出ないように）
- フルスクワットで沈み込んだ状態で軽く弾む
下腹部ひきしめトレーニング
こちらは下腹部・腸腰筋にアプローチするトレーニングです。
こちらも４分間の２種目ですが、２種目めがとにかくキツイです！！
脚の感覚無くなります…
１セット５０秒間＆休憩１０秒、合計４セットです。
- 手と膝をクロスさせていく（肩と目線は真っ直ぐ向いた状態！足を引き上げる腸腰筋の力、膝をしっかり持っていくことによって腹斜筋を鍛える）
- 片肘と同じ側の片足を近づける動き
腰をひねる筋肉と足を上げる筋肉、下腹部、お腹周りの腰肉撃退に効果ありです！
２種目めはお腹の筋肉はもちろん、お尻にもきます！！
バスト・ウエスト・ヒップトレーニング
最後はこちら！
女子の３大お悩み「バスト・ウエスト・ヒップ」を全てを４分間でカバーするトレーニングです！
こちらは腕立て姿勢になるものなので、
かなり横着＆ズボラなひちゃまり的には余裕がある時用メニューです。
立ったままできるのが究極的に手軽にチャレンジしやすいですが、
こちらは４分間で３つのポイントを網羅してくれるメニューなので、
全体的にトレーニングしたい方にはぴったりです！
１セット２０秒間＆休憩１０秒、合計８セットです。
- 腕立てふせ（腕を広めにし、胸の筋肉にアプローチ）
- 移動式プランク（肘をついたり、腕を立てて上下に動く）
- 四つ這いの状態から片足を上・横に上げながらお尻と太もも周りの筋肉を使っていく動き
まとめ
学生時代の筋トレやマシンを使ったトレーニング、ビリー隊長や、コアリズム、ホットヨガ、筋膜リリースなど、色々なフィットネスに挑戦してきたひちゃまりが、
現段階でたどり着いているのが、
無理しすぎないストレッチ、身体を緩めることは大前提として、
それにプラスアルファした、適度なトレーニングです。
適度なトレーニングは気分転換にもなりますし、気持ちも自然とポジティブに‥
お家時間が増えて、また違ったストレスがたまりがちな今だからこそ、
短時間の手軽にできるトレーニング、オススメです！！
以上最後までお読みいただきありがとうございました。
よろしければこちらもどうぞ！
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